你去健身房还只是跑跑步压压腿吗？是不是面对复杂的器械不会练，练不会？今天开始“舒兰文化”带您玩转健身器械，做一个健身达人。
今日讲解器械——高拉训练器
锻炼部位：主要练的是背阔肌、斜方肌下束，辅助锻炼肱二头肌。
练习步骤：
1.选择一个适当的重量。
2.根据自己的身高调整座椅高度，使泡棉紧压腿部。
3.挺胸收腹立腰，两手握住拉杆
4.呼气，背部肌肉发力带动手臂下拉，两臂垂直地面下拉至颈前，停留2秒。
5.吸气，慢速回位至原路径。
注意事项：
1.回位至原路径的时候要做到手臂伸直的程度,不要放到一半就继续下拉（错误示范见下图）。
2.动作配合呼吸，不要憋气。手臂伸直习
演示：卢韬
摄影：张弛
场地：舒兰市文体中心健身馆
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